Лучшие способы подготовить мышцы к родам

Избежать разрывов во время родов вполне возможно. Для этого нужно тщательно готовить свои мышцы к предстоящим родам – благо, существует множество способов добиться такой цели.

Следует понимать, от чего зависит риск возникновения разрыва. Главный фактор – это степень эластичности мышц женщины, которая определяется генетикой и качеством питания. Немаловажен также срок родов. Только благодаря тщательной подготовке можно существенно снизить риск возникновения разрыва. Вам нужно научиться полностью контролировать мышцы влагалища и таза.

Первое, чем нужно заняться – это интимная гимнастика. Для усиления притока крови к мышцам промежности нужно регулярно напрягать и расслаблять данную часть тела. Существуют 3 наиболее распространенных варианта упражнений:

1. Напряжение мышц с их последующим расслаблением. Самая простая тренировка, которой можно заниматься, вне зависимости от того, где вы находитесь. Повторять упражнение следует 10–15 раз.

2. Встаньте на ровном полу, поставив ноги на ширине плеч. Представьте, что под вами стоит сумка. Теперь постарайтесь «схватить» ее своей промежностью, согнув колени. Затем разогните ноги, будто бы поднимая сумку выше. В таком положении нужно оставаться несколько секунд.

3. Напрягайте мышцы влагалища, держите их в напряжении в течение примерно 10 секунд, затем расслабляйте.

Немаловажно подготовить и мышцы живота, ведь он оказывает чрезвычайно высокую нагрузку на позвоночник. Для устранения неприятных ощущений рекомендуется носить бандаж. Начинать делать это следует со второй половины беременности, однако если тяжесть ощущается раньше, обратитесь к своему врачу – вполне возможно, что он пропишет бандаж до наступления этого срока.

Надевать бандаж нужно лежа, поскольку при стоячем положении мышцы живота растягиваются. Помните, что данное приспособление ни в коем случае не должно вызывать у вас дискомфорт или давить на сосуды. Подбирайте изделие правильного размера, и оно не доставит дискомфорта ни вам, ни вашему ребенку.