Правильное питание – залог крепкого и здорового ребенка

В своем рационе беременная женщина должна следовать ряду довольно строгих правил. Следуя им, будущие мамы обеспечат себе и ребенку крепкое здоровье.

Главная ошибка, которую допускают беременные женщины – это стремление слишком много есть. Мать считает, что если внутри у нее растет маленький человек, значит, и питаться надо за двоих. На самом деле все совсем не так. Плоду пищи нужно совсем немного! Все, что нужно сделать – это увеличить количество потребляемых калорий в последнем триместре примерно на 300.

Помните, что общая калорийность пищи не должна превышать 2500, а ваш вес к концу беременности не должен вырасти больше, чем на 15 кг.

Не рекомендуется питаться по обычному графику, т.е. следовать системе «завтрак – обед – ужин». Питайтесь маленькими порциями каждые 3 часа, ведь ребенку питательные вещества нужны регулярно. Ежедневно вам нужно съедать примерно 4 порции фруктов и овощей, а также 3 порции мяса или аналогичного белкового продукта. Лучше всего есть бананы и яблоки, а также мясо курицы и индейки.

Беременной женщине не обойтись без углеводов, которые дают малышу необходимую жизненную энергию. Кроме того, благодаря углеводам ребенок получает витамин В, формирующий нервную систему. Таким образом, включите в свой рацион хлеб из цельного зерна, гречневую или овсяную кашу, а также макароны из твердых сортов пшеницы.

Согласно существующим данным, ежедневное потребление кальция для будущей мамы должно вырасти на 40 %. Поэтому в рационе должны быть молочные продукты, лучше кисломолочные: творог, кефир, йогурт, сыр. Молоко же необходимо ограничить из-за высокой частоты аллергии у детей на него. Многие не знают, что кальция очень много в листовой зелени (шпинат, салаты, петрушка), капусте брокколи, орехах.

Наконец, в рацион обязательно должна входить фолиевая кислота, особенно в первые месяцы беременности. Благодаря ей у плода формируется позвоночник и нервная система. Данное вещество содержится в зеленых овощах, таких, как капуста и шпинат. Или можно покупать специальные добавки с фолиевой кислотой, они тоже эффективны.